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Os benefícios e efeitos colaterais da creatina

A Nutricionista Angela Dorigoni esclarece sobre os benefícios e os efeitos colaterais do suplemento.

Por: Drª Angela Dorigoni

Um dos benefícios mais conhecidos da suplementação com creatina é a explosão de força em intervalos pequenos. 💥

A creatina dá volume ao músculo, porque aumenta a capacidade das células musculares de absorver água, o que muitas pessoas confundem com retenção hídrica, o que é muito discreta em indivíduos em dieta e que possuem grande quantidade de massa magra.

Fica claro que explosão de força proporcionada pela creatina pode contribuir indiretamente com a hipertrofia muscular, independentemente do inchaço causado pela retenção de líquidos no músculo.

Os resultados mais efetivos de suplementação de creatina, foram encontrados em esportes que utilizam a fonte predominante de energia proveniente do Sistema Energético Alático ou ATP-CP. Estudos comprovam a otimização de resultados em atletas que combinaram a creatina com carboidratos. Já o uso combinado com Cafeína em doses iguais ou maiores de 2,5g/dia, anulam o efeito da Creatina.

👉 Os efeitos colaterais:

Inúmeras pesquisas já provam que o uso da creatina é totalmente seguro em indivíduos saudáveis. Uma vez atingido o máximo de volume de estocagem no músculo, o excedente passa a ser excretado na urina. Em 28 a 30 dias após o término da suplementação, recuperam-se os níveis basais.

angela dorigoni

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